一个人越来越从容，原因只有一个

心情不好时，你会做什么？

大部分的人会：

去吃大餐，靠美味抚慰；

去找人倾述，畅聊到深夜；

去喝酒唱歌，做各种各样的事情…

但从业10余年的心理咨询师张维扬老师提供了另一个思路：

这时候，不妨“随波逐流”一下。

01

有很多读者向我提问：

自己有很多负面情绪，有什么办法尽快排解么？

在日常生活中，我们常常会这样，当难过、痛苦、焦虑……这些负面情绪到来时，总就想着快点解决，消灭它们。

但你知道吗？

本来这些坏情绪，会自己会走掉的。

但你想办法去消灭它时，它会待得更久——

换句话说，你努力赶走情绪的动作，其实在是邀请它们，更持久地留在你的精神世界里。

可能很多人听了觉得难以置信，那么我来分享一个来访者的例子。

这个来访者让我印象非常深刻。

一是因为这位来访者年龄较大，是一位75岁的女性。

二是陪同她来的人特别多，大概有五六个。

虽然她儿子有提前预约，但当他们一起涌进咨询室时，我着实吓了一跳，我没想到会来这么多人。

老太太有什么问题呢？  失眠

据她所说，可能有10多年都没有睡过一个好觉了。

他们一家人想尽了各种办法，去过各种医院，实在没有办法了，最后跑来说试一下心理咨询。

这位老太太来自粤北一个非常偏远的山村，她的普通话不是很标准，所以我跟她沟通有点费力。

但是我尝试做一件事情，就是在她跟我讲了她的苦恼后，不急着回应她的任何话。

因为她讲的话，无非是睡不着，怎样做都睡不着，然后一到晚上就非常紧张，担心睡不着，然后就真的一晚上都没睡着。

我说：

“你刚刚说的那些，我都听到了，咱们先放在一边。

现在不去想那些了，咱们做点别的。

你把注意力，放在你的身体上，感受一下你所坐的沙发的软硬程度，感受一下这个房间里光线的明暗，然后把注意力放在我的声音上。

看一看你的身体此刻的状态，哪里有什么感觉你都可以说出来。”

就这样，我们一边觉察着身体，一边聊着感受，就这样过了10分钟后，老太太就在咨询室的沙发上睡着了。

当然我没有让她一直睡下去，大概睡了20分钟，我就把她叫醒了。

她说自己很久都没有这种熟睡的感觉了。

因为她住得比较远，不可能做连续的咨询，所以我就跟她说：

“这个方法每次都可以去试的，一旦你担心睡不着，你就把注意力放在你的身体上。”

换句话说，不要去跟这种担心睡不着的焦虑做斗争。

对这位老人而言，她的困难根本就不是睡不着。

因为睡觉是人的本能，是一个不需要学习的天性。（器质性睡眠问题除外。）

那到底是什么让她睡不着呢？

答案就是这么多年来，她一直在练一种功。

什么功呢？就是焦虑功，或者说失眠功。

一到晚上或者甚至白天的时候，她把大量的心理能量，投入在对失眠的焦虑和恐惧中。

所以这看起来是个睡眠问题，但实际上是情绪上的问题。

由于她练得非常勤奋，她就真的是十几年睡不好。

但是解决这个问题的办法，并不是教她怎么睡觉，而是直接解决她对坏情绪的抗拒。

情绪上的问题解决了，睡眠也不是问题了。

02

《道德经》里有一句话：“飘风不终朝，骤雨不终日。”

狂风不会整天刮，暴雨也有终止的时候。

也就是说不管当下的天气是什么样子，它总是会变化的。

我们的情绪也是如此。

既然情绪它本身会变化，那么作为情绪的感受者，却深陷其中，走不出来呢？

能不能做点什么，让自己走出来呢？

答案当然是肯定的。

只是在很多人总是想加速变化，但，欲速则不达。

像刚刚那位老太太一样的问题，她做的这些试图加速情绪变化的事，带来的效果适得其反。

因为他们不了解情绪，所以去处理、去消灭情绪的时候，实际上把能量像充电一样，注入到这些所谓的坏情绪中去了。

因而 “坏情绪” 变得更加活跃，持久。

大量情绪问题的产生和保持，都是由于处理不当，使情绪丧失了 “流动性” 。

一个情绪流动性差的人，通常是麻木的。

他们并不知道自己真实的感受是怎样的，因此很难准确地表达自己。

他们也会说，“我好烦啊，我有点郁闷” 之类的话。

你如果问：在烦什么呢？

得到的通常是 “不想工作，感情不顺、钱不够多…” 这种笼统的回答。

这些 “大” 问题，涵盖了他们所有情绪不悦的理由。

难题这么大，解决起来有点无处下手。

结果就是，糟糕的情绪就僵在这里了。

就像家里来了一位讨厌的客人，你想让 ta 快点走，结果你骂 ta，然后两个人纠缠起来，反而就走不了了。

我们去跟所谓的坏情绪做斗争的同时，也被它牢牢地套住了。

这种情况特别普遍。我们观察自己，观察身边的人，大家都能找到很多例子。

不难看出，大部分情绪问题，都源于它丧失了流动性。

03

那如何增强情绪的流动性呢？

增强情绪的流动性，最好的办法是表达。

这种表达并不是用行为表达，而是用语言表达。

因为只有用语言表达，它才能够非常清晰地进入你的意识。

我们心理学有个词叫见诸行动。

什么叫见诸行动？

就是当我们内在有某个情绪，但是不能直接表达出来的时候，我们就会做一些事，而且可能是后果比较严重的事。

比如有一个人，他在单位里对老板的一些做法不满。他觉得老板不理解他，或者说看低了他。

但是 ta 不能表达这种感受，不能用言语表达情绪。

他可能直接就辞职了。

有的人可能会认为用言语表达情绪很容易，但实际上是非常难的。

在我的临床经验中，很多人是没有办法表达情绪的。

很多时候，来访者说出来的不是在做情绪的表达，而是在评判。

比如一位妻子，对丈夫晚归的行为，她感到非常担心、焦虑。

她希望丈夫能够早点回来，但是说出来的却是 “你不爱我，你一点都不在乎我” 。

妻子并没有直接说出自己的心里话，而是直接上来，给了这么一个判断。

她想得到的回答是否定的，是丈夫表明他的在乎，是他可以早些回来。

但丈夫的感受是什么呢？是委屈、甚至生气。“你为什么要这样说？”

一个争吵的开端就这么扯开了。

所以想要转变 “坏情绪” ，要学会用语言表达情绪的种类和强度，越细致越好。

有的人描绘情绪的词非常少，就是好或者不好，非常好或者非常不好。

相当于拍照的分辨率太低了，这个是不利于表达的。

再拿前面丈夫晚归的例子来说，妻子表面上表达出来的情绪是愤怒。

但其实我们仔细觉察的话，就可以看到妻子愤怒情绪的背后，还有恐惧和焦虑。

如果俩人都没有看到这背后丰富的情绪含义，可能两个人只觉得生气，最后闹崩了。

妻子最好如何表达呢？

她可以说：每次你很晚回来，我都很担心你，都有点坐立难安了。

在家里越等越害怕，越等越生气……我只希望你以后可以早些回来。

这样的表达，可能对很多人来说，这实在太难了。

面对自己，有深重的羞耻感，难以启齿；

面对他人，害怕自己不被接纳，被拒绝…

这些潜在的恐惧，堵住了想开口表达的嘴巴。

于是去走其他处理情绪的弯路，让自己好起来，而捷径始终没有勇气走。

一下子突破设防，不加评判地将自己的感受，真实地表达出来，的确很难。

但在自己可接受的方式里，你要知道，你是有其他路可以走的。

除此外，你还得 觉察 。

这首先意味着，我们要跟感受相连。跟感受相连，就必然要跟身体相连。

老太太在我的咨询室，我让她把所有注意力全部挪到了身体上。

因为她的身体本来就有很强烈的睡眠需求的，所以当她放下阻碍她睡觉的焦虑时，她的身体很快就自动地进入了睡眠状态。

这一刻里，身体五感，像章鱼灵敏的触角舒展，情绪也得到了充分地流动。

问题也在这些时刻里，流动，走远了。END

*注：本文提供了一个处理情绪问题的视角，但如果你有较严重的困扰，建议寻求专业的帮助，和医生/咨询师一起探索。